Das Metabolische Syndrom

Bringen sie Bewegung in Ihr Leben!

Täglich 1.000 – 10.000 Schritte gehen. Hier hilft ein einfacher Schrittzähler (geht auch mit den meisten Mobilgeräten).

Jede Kleinigkeit an Veränderung hilft dieses Ziel zu erreichen:

• Nehmen Sie öfter die Treppe statt den Aufzug,
• suchen Sie sich mit Ihrem Auto den hintersten Parkplatz und laufen sie den Rest,
• in der Mittagspause lieber die einfache Stulle oder frisches Gemüse und einen strammen Spaziergang als in der Kantine sitzen und noch eine süße Nachspeise naschen,
• dem Kollegen keine E-Mail in den nächsten Raum schicken, sondern vorbeischauen,
• wenn Autofahren nicht zu vermeiden ist, spannen Sie bei jeder roten Ampel die Bauchmuskeln und/oder die Gesäßmuskeln an.

Muskeltraining – mindestens 10 Minuten täglich (fördert die Insulin-Sensitivität der Zellen). Dafür brauchen Sie noch nicht mal Geräte. Arbeiten Sie mit dem eigenen Körpergewicht. Kostenlose Fitness-Apps fürs Mobilgerät gibt es genügend. 

Probieren Sie es aus.

Gestalten Sie Ihren Speiseplan neu:

• Nehmen sie nicht mehr Energie aus der Nahrung auf, als Sie verbrauchen,
• essen Sie natürlich (vermeiden Sie industriell verarbeitete Lebensmittel),
• generelle Vermeidung von zugesetzter Fruktose in Nahrungsmitteln (Schauen Sie auf die Zutatenliste),
• frisches Gemüse ist Ihr Verbündeter!,
• Kohlenhydrat-Reduktion,
• leicht erhöhte Eiweißzufuhr (möglichst milchfrei) kombiniert mit Ballaststoffen,
• Fettzufuhr mäßig aus hochwertigen Fetten (z.B. Olivenöl, Leinöl, Rapsöl),
• 2 - 3 Mahlzeiten am Tag,
• versuchen sie auf Zwischenmahlzeiten zu verzichten,
• essen Sie abends nicht zu spät,
• Intervallfasten (16/8),
• führen Sie eine Woche ein Ernährungstagebuch. So erkennen Sie schnell die eigentlichen Übeltäter in Ihrer Ernährung).

Sollte Sie anfangs der Appetit zwischendurch ins Wanken bringen, gibt es eine Reihe von gesunden Snacks um die 100 kcal:

• Tomate, Gurke, grüne Paprika, Pilze, Salat in unbegrenzter Menge,
• 150 g Möhren, 120 g Oliven, 300 g grüne Bohnen, 1 Maiskolben, 12 Stangen Spargel, 
• 1 Birne, 1 Apfel, 1 Orange, 1 kleine Banane, 1 Grapefruit, 150 g Trauben, 350 g Erdbeeren, 400 g Wassermelone, 2 Kiwis, 2 Scheiben frische Ananas,
• 1 Bio-Joghurt (1,5 % Fett - 150 g).

Wer bereits unter Insulinresistenz leidet, kann durch eine Haferkur seinen Blutzuckerspiegel senken.

Haferkur

3 x tägl. 60 - 80g Haferkleie(-flocken) in 500 ml Wasser einrühren (Alternative: 130g Gerstenflocken).
Am Anfang 3 x am Tag und 3 x pro Woche als Einstieg.
Später 1 x pro Woche oder 2 x im Monat als Auffrischung.

Wichtig: Rücksprache mit dem Arzt halten wg. Reduzierung von Antidiabetika, wenn sie bereits Diabetes Medikamente nehmen.